下胸&內胸該如何訓練？？？

很多人到了健身房努力的做訓練，或者是在家裡死命的做伏地挺身，手臂變粗了，胸肌也漸漸凸了出來，可是怎麼跟雷神索爾的四方胸還是差那麼多？？？到底我該怎麼把胸肌下側跟內側深深的壕溝練出來呢？？？

這邊有幾個下胸練法-

伏地挺身練法
http://ext.pimg.tw/ivan1119/1218919727.gif

雙槓撐體
http://s2.heyxus.com/forum/custom/msgs/ng/ngic2egh.jpg

下斜板槓鈴或啞鈴或機械式胸推
http://pimage.design.co.kr/cms/contents/direct/info_id/48859/1249544532171.jpg

大家有沒有發現什麼共同點跟重點？

不管是哪個動作，用力的時候，用下胸肌的力量經過肩關節帶動上臂往下胸肌的方向用力收縮，如此的控制之下你就可以練到你的下胸肌了。

常犯錯誤：聳肩，駝背，用手用力肘關節用力。

操作小秘訣：手的力量只用來保持"穩定"跟"輔助"，使用胸肌帶動肩膀上臂的力量來完成動作，手自然會被帶動，就可以把力量集中在胸肌上面囉。

至於內胸練法呢？

簡單法：
做夾胸動作：機械式飛鳥夾胸，繩索夾胸，啞鈴飛鳥，窄握槓鈴或史密斯，手窄距伏地挺身。


進階：
很多人做了上面的動作還是出不來，那就是動作有問題～
操作要點：
１。用力時要徹底收縮跟頂峰收縮，來確實刺激到肌肉的內側段（內胸）。講白話點就是動作過程要"大"，保持全程用力，動作到位時（手伸直時）還要找到胸肌的力量"繼續用力"，把你的胸肌用力收縮緊爆。那你就可以確實練到內胸了，就算練胸推，不用練夾胸的動作也可以有效練到內胸。

２。動作下放時要"持續用力撐住"，感受到肌肉的拉展，下放"夠深"，於最低處有感受拉展到胸肌內側的肌肉束，再馬上用力上推。隔天你就會發現胸肌內側很痠了，但這是比較困難的操作技巧，操作時要非常小心避免拉傷！